Trong video này, tôi sẽ hướng dẫn bạn "một bài thiền ngắn lấy cảm hứng từ những con sóng của biển, lý tưởng cho những ai" vẫn mới bắt đầu. Nhưng trước khi bắt đầu ”, chúng ta hãy cùng nhau kiểm tra xem tư thế đã đúng chưa nhé!
Để có một trải nghiệm thú vị với thiền định, điều rất quan trọng là phải giữ một tư thế thoải mái. Có một số lựa chọn, nhưng tôi đặc biệt khuyên bạn nên có hai lựa chọn:
- ngồi xếp bằng, trên gối hoặc chăn. Vì vậy, hãy cố gắng "nâng" lên khỏi mặt đất, sử dụng thêm "giá đỡ này trên đầu kia". Duỗi thẳng cột sống của bạn lên, cằm hơi hướng về phía xương ức và đặt tay lên đùi. Bàn chân của bạn có thể gần hoặc gần háng hơn tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
- nếu bạn cảm thấy khó ngồi xuống đất, bạn có thể thử sử dụng một chiếc ghế. Nhưng hãy ngồi "trên mép, để vẫn" hoạt động "và không bị" xẹp "ở lưng. Một lựa chọn khác có thể là đặt một tấm chăn gấp mỏng giữa lưng bạn và lưng bạn. Lưng được" kéo căng lên ", cằm hơi hướng về phía xương ức, hai tay đặt lên đùi, chân không bắt chéo và chân cắm chắc xuống đất.
Chà, khi bạn đã tìm được tư thế của mình, chúng tôi đã sẵn sàng bắt đầu!
Hãy đặt mình vào một môi trường yên tĩnh, nơi không ai có thể làm phiền bạn và để bản thân được hướng dẫn bởi giọng nói của tôi.
Nếu suy nghĩ đến, hãy để chúng tuôn trào và tập trung lại vào hơi thở của bạn và giọng nói của tôi, tưởng tượng ra những con sóng biển tuyệt đẹp.
Cố gắng thực hiện bài thiền này nhiều lần, đồng thời thử nghiệm với các thời điểm khác nhau trong ngày (ví dụ một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối).
Ghi lại những cảm xúc đã xuất hiện và bạn sẽ thấy rằng, theo thời gian, trải nghiệm của bạn sẽ thay đổi "và cải thiện".
Thiền đòi hỏi sự kiên nhẫn và giống như tất cả các bài tập thể chất, nó đòi hỏi sự rèn luyện và bền bỉ.Nếu lần này mọi chuyện không như bạn nghĩ, hãy cho mình cơ hội thứ hai!
.jpg)
.jpg)
