Cách cải thiện tâm trạng với Yoga: Vị trí và trình tự của các Asana

Tác dụng mạnh mẽ của yoga đối với cơ thể, thông qua chuyển động và hít thở, kích thích hệ thống thần kinh và các tuyến nội tiết, mang lại cảm giác hạnh phúc toàn diện cho cá nhân. . chẳng hạn như cortisol và adrenaline.

Hơn nữa, vì một trong những mục đích của yoga là giúp tâm trí tập trung vào một tư thế nhờ vào việc sử dụng cơ thể có ý thức và thông qua việc kiểm soát hơi thở, điều này dẫn đến việc xoa dịu tâm trí thường có xu hướng lang thang, tạo ra sự bi quan và phi thực tế. các tình huống.Dừng tâm trí vào khoảnh khắc hiện tại dẫn dắt các bánh răng suy nghĩ lắng xuống và loại bỏ những tiêu cực. Trong chuỗi nhỏ mà chúng tôi đề xuất này, chúng tôi đã kết hợp kích hoạt các asana hoạt động trên các luân xa chính và đánh thức sức sống

đưa cánh tay dọc theo cơ thể và chân của bạn lên đầu thảm.

Hít vào đưa hai tay lên, thở ra uốn cong thân về phía trước và đưa lòng bàn tay xuống đất.

Hít vào đưa chân phải ra sau và đặt đầu gối trên mặt đất, thở ra đưa cả hai tay xuống đất, đẩy chân trái ra sau và vào tư thế chó cúi xuống.

Từ đây đi xuống với đầu gối, ngực và cằm của bạn chạm đất trong khi thở ra, hít vào và đưa vai về phía trước, mở ngực và thả lỏng cột sống của bạn theo tư thế rắn hổ mang.

Hướng nhìn lên trên, cánh tay co khuỷu tay hướng về phía thân, hai tay đẩy mạnh xuống đất, xương mu không nhô ra khỏi mặt đất, hoạt động đùi và mông.

Khi thở ra, vào tư thế chó lộn ngược: đẩy mạnh lòng bàn tay xuống đất, duỗi thẳng cánh tay và đưa mông lên trên, vẽ một hình tam giác với cơ thể.

Đưa chân phải về phía trước giữa hai lòng bàn tay, đồng thời đặt đầu gối của chân trái trên mặt đất và nâng ngực lên trên.

Đưa tay trở lại mặt đất, đồng thời quay trở lại với chân trái về phía trước và giữ nguyên thân mình cong về phía trước và trán hướng vào ống chân trong khi thở ra.

Hít vào, nâng cánh tay lên trên và trở lại tư thế đứng, mắt nhìn vào ngón tay cái.

trở lại, giữ cho ngực mở và hướng lên trên trong tư thế Kapyasana.

Khi bạn thở ra, đưa cả hai tay xuống đất, đẩy chân phải của bạn ra sau và vào tư thế chó cúi xuống trước, sau đó vào plank.

Từ đây, đi xuống trong tư thế chaturanga dandasana, uốn cong khuỷu tay của cánh tay và hạ xuống đất trong tư thế chống đẩy với cơ thể vẫn còn căng thẳng.

Hít vào và đẩy vai về phía trước, mở ngực và vào tư thế chó hướng lên trên. Ánh mắt hướng lên trên, cánh tay duỗi trên mu và đùi chạm đất, cơ thể đặt trên bàn chân trước.

Khi thở ra, vào tư thế chó lộn ngược: đẩy mạnh lòng bàn tay xuống đất, duỗi thẳng cánh tay và đưa mông lên trên, vẽ một hình tam giác với cơ thể.

Đưa bàn chân phải về phía trước giữa hai bàn chân, đặt đầu gối trái xuống đất và nâng hai cánh tay lên trên trong tư thế Kapyasana với lòng bàn tay đan vào nhau kéo lên trên và mở rộng ngực, hướng mắt nhìn lên trời.

Thở ra, đưa hai tay trở lại mặt đất, đưa chân phải về phía trước và giữ nguyên thân mình cong về phía trước và trán hướng về ống chân.

Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn lên trên và trở lại tư thế thẳng đứng.

và đẩy hông về phía trước.

Nếu bạn muốn, hãy đưa cánh tay phải của bạn ra trước rồi đến lưng trái, đặt hai tay lên gót chân hoặc dần dần đặt lên lòng bàn chân, đẩy về phía trước bằng xương mu và mở rộng ngực và cổ họng. Hít thở sâu 5 lần.

Sau đó trở lại với tư thế thân thẳng đứng và từ từ trượt về phía trước bằng hai cánh tay, đưa ngực chạm đất giữ cho xương chậu nâng lên trên, hai tay đưa về phía trước và lưng mở hoàn toàn.

Giữ nguyên tư thế này trong 5 lần hít thở sâu, sau đó ấn lòng bàn tay xuống đất và nâng lên tư thế chó hướng xuống.

, vị trí của Chiến binh.

Từ tư thế lộn ngược con chó, đưa chân trái của bạn vào giữa lòng bàn tay, giữ chân phải thẳng phía sau và nâng thân của bạn lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn lên trên.

Đặt hai lòng bàn tay vào nhau, nhẹ nhàng cong lưng và đưa mắt nhìn lên bầu trời.

Giữ nguyên 5 nhịp thở và sau đó xoay người sang phía đối diện của tấm thảm bằng cách đưa chân trái cong về phía trước và giữ thẳng sau lưng phải.

Cánh tay và ngực của bạn luôn hướng lên trên, lưng cong về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó quay lại với chân và hai tay ở giữa ngực.

, điều hòa hơi thở và làm dịu tâm trí. Tư thế con lạc đà, Ustrasana, có tác dụng mở trái tim bằng cách phát triển cảm giác can đảm và sức chịu đựng, đồng thời tác động lên các tuyến ức và tuyến giáp, có liên quan trực tiếp đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Vị trí của chiến binh bắt nguồn từ gốc rễ và niềm kiêu hãnh và hoạt động trên chakra đầu tiên Muladhara và cả trên Manipura, chakra thứ ba liên quan đến lửa trao đổi chất, sức mạnh ý chí và sự quyết tâm. Asana kích hoạt cao này kích thích sức bền thể chất và tinh thần, mở rộng lồng ngực và tăng khả năng hô hấp. Bằng cách kiểm soát và quản lý hơi thở, chúng ta có thể kiểm soát hoàn toàn cảm xúc và cuộc sống của mình.